「メタボリックシンドローム」

厚生労働省の調査では、４０歳から７４歳の男性の約半数が、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の疑いが強いか、その予備群であり、女性は５人に１人であり、該当者は全国で１９６０万人にのぼるとしています。
この調査結果が新聞に発表され、自分もそうかなとぎょっとされた方も多いのではないでしょうか。メタボリックシンドロームは、内臓に脂肪がつき、お腹がぽっこりとなる肥満、リンゴ型肥満のことです。メタボリックシンドロームになると、ホルモン分泌のバランスが崩れ、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病になりやすくなります。日本内科学会が作った診断基準は、ヘソの位置でのウエストまわりが、男性８５センチ以上、女性９０センチ以上が症候群の第一条件であり、これに高脂血症、高血圧、高血糖のうち２つか３つがあてはまるとメタボリックシンドロームとしています。

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、つきやすくて落ちやすいといわれています。過剰にたまっても、日常生活を見直すことで、比較的短期間で減らすことができます。最も効果的なのが運動で、毎日３００キロカロリー消費するような運動を続けると、３ヶ月で内臓脂肪の量は大幅に減ります。ウオーキングなら１日１万歩、自転車こぎだとおよそ１時間が運動量の目安になります。内臓脂肪が減ると、脂肪細胞から分泌される善玉物質アディポネクチンの血中濃度が上昇し、動脈硬化になりにくくなります。

最近は各地にスポーツジムができ、中高年の方も多数参加され汗を流しています。ジムに通うことで運動と同時に仲間作りもでき、運動のはげみになるのではないでしょうか。毎日忙しく、運動が続けられない方は、少なくとも1日1回体重計に乗り、自分の体重の増減を知ることが大事です。毎日体重をチェックすることで、無意識に生活習慣を変えることが期待できます。一度試してみてはいかがですか。